單槓訓練技巧 #7

在健身房使用單槓進行引體向上是鍛鍊背部、肩部、三頭肌和二頭肌的絕佳方式。有時你甚至能感覺到腹肌的參與。引體向上有很多變式，你可以選擇正握、反握或寬握。做這個練習最重要的是確保你的下巴超過單槓。此外，下巴超過單槓後，你需要保持手臂伸直，完全下落。如果你不習慣引體向上，或者你是初學者，可以使用彈力帶輔助。你需要後退一步，直到彈力帶繃緊。你的姿勢應該是弓箭步，單膝跪地，保持背部挺直向上拉起單槓。使用彈力帶時，你可以採用相同的握法。