在社區進行持續鍛煉

1. 每天早上 7 點安排 30 分鐘的步行，以體能活動開始新的一天。

2. 進行間歇訓練，慢跑 2 分鐘，然後步行 1 分鐘，重複 20 分鐘。

3. 散步時，利用當地公園的長椅進行肌力訓練，例如三頭肌撐體和階梯練習。

4. 加入每週六聚會的社區跑步俱樂部，以保持自律並結識志同道合的人。

5. 每週探索不同的路線，讓你的散步或跑步保持趣味性，並發現你家附近的新地方。

6. 使用健身應用程式追蹤您的運動情況，以監控您的進度並設定新的目標。