為辦公室職員提供有薪臀部/腿部訓練

 

一個動作解開上班族沒時間練臀的難題！

 

有了彈力帶，辦公室的坐姿也能練出來。既然坐了，何不把握機會練習呢？

 

方法一（靜態版本）：
彈力帶在膝蓋處稍微向上彈起，打開膝蓋。腳趾向前，用臀部的力量抵住彈力帶，使其保持不動，如果還有力氣，則收緊核心肌群。

 

你的背部可靠在靠背上，或稍微向前傾（前傾會鍛鍊臀部上部）

方法二（動態版本）：
彈力帶稍微向上固定在膝蓋上，身體稍微前傾，並彎曲臀部。腳趾向前，重複動作，打開和閉合膝蓋。用腳背將膝蓋向兩側轉動，並向外伸展。