為辦公室職員提供有薪臀部/腿部訓練

為辦公室職員提供有薪臀部/腿部訓練

 

一個動作解開上班族沒時間練臀的難題!

 

有了彈力帶,辦公室的坐姿也能練出來。既然坐了,何不把握機會練習呢?

 

方法一(靜態版本):
彈力帶在膝蓋處稍微向上彈起,打開膝蓋。腳趾向前,用臀部的力量抵住彈力帶,使其保持不動,如果還有力氣,則收緊核心肌群。

 

你的背部可靠在靠背上,或稍微向前傾(前傾會鍛鍊臀部上部)

方法二(動態版本):
彈力帶稍微向上固定在膝蓋上,身體稍微前傾,並彎曲臀部。腳趾向前,重複動作,打開和閉合膝蓋。用腳背將膝蓋向兩側轉動,並向外伸展。

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