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Workout Routines

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訓練場外

2024.06.06 00:29
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1. 先慢跑 10 分鐘，暖身肌肉，提高心跳。

2. 繼續做 15 下伏地挺身，必要時可使用長椅支撐。

3. 做 20 次交替弓箭步，背部挺直，雙手叉腰。

4. 做 30 秒平板支撐，保持身體呈直線，腹部肌肉收縮。

5. 運動結束後，進行 5 分鐘的伸展運動，專注於伸展腿部、手臂和背部，以防止受傷並提高柔軟度。訓練場外

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評論 5
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    Christopher
    Did this yesterday 
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    Kyungjoon Jeon
    You have a good job.
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    Calogero 
    Bello l'allenamento all'aria aperta
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    Amy Maenhout
    Great steps today. Keep it up!
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    Marco Bertolino
    94 mi piace la tua routine di allenamento, raggiungerai dei buoni obbiettivi!