我對所有深蹲動作的建議

做深蹲時，正確的技巧至關重要，它能避免受傷並最大限度地提高訓練效果。進行高位深蹲時，要專注於保持胸部挺直和核心收緊，以維持直立的姿勢。雙腳與肩同寬，確保膝蓋與腳尖方向一致。目標是下蹲至大腿與地面平行，這樣可以有效地鍛鍊股四頭肌。

對於低位深蹲來說，柔韌性和靈活性至關重要。確保臀部下沉到低於平行位置，這有助於更深層地激活臀肌和膕繩肌。保持腳跟平放在地面上，並透過保持脊椎中立來避免下背部彎曲。定期進行伸展和靈活性練習，以提高深蹲的深度和姿勢。

我喜歡低位深蹲……你呢？