高槓深蹲和低槓深蹲

高位深蹲是一種後蹲動作，槓鈴放置在肩膀上方斜方肌的位置較高處。雙腳與肩同寬，腳尖略為外八。

為了在深蹲動作中保持平衡，槓鈴必須始終位於腳掌中間上方。當槓鈴放在背部較高位置時，需要軀幹保持更直立的姿勢，並且膝蓋向前移動才能正確下蹲。

低槓深蹲是指在後蹲姿勢中，槓鈴位置較低的深蹲動作，槓鈴應放在上背部較低的位置。它應該支撐在後三角肌上，而不是肩膀上方。此外，雙腳與肩同寬，腳尖略為外八。

在這個深蹲姿勢中，為了保持平衡並使槓鈴沿著中足上方直線運動，你必須立即略微彎曲髖部。這會使軀幹在運動過程中向前傾斜更多，以防止向後摔倒。