高槓深蹲和低槓深蹲

我將向你描述我通常如何進行這項練習：

在這個變化中，槓鈴必須放在上斜方肌上，但絕對在第七頸椎（頸部底部突起最突出的椎骨）下方。

之所以需要使用保護措施，正是因為槓鈴位置不正確，導致脊椎骨受到壓力，使得深蹲變得極為痛苦。

在這個變化中，你不應該在肩胛帶產生張力，而應該適應槓鈴並保持手臂放鬆；你的手肘將始終保持或多或少與槓鈴垂直。

如前所述，必須始終感受到槓鈴的重量並將其傳遞到腳掌中心。因此，高槓位深蹲要求你在起始位置和達到最大深蹲深度後都保持略微直立的姿勢。

因此，軀幹保持更垂直的位置會迫使膝蓋向前滑動，並使腳踝更參與背屈。

在低槓模式下，重心發生了偏移，因此，為了使槓鈴始終與腳的中心對齊，你需要開始時軀幹略微向前傾斜。

一旦達到深蹲姿勢，你的軀幹會更前傾；這個姿勢下踝關節的活動量會大大減少，而髖關節屈曲的效果會更大。因此，這種動作變化會更著重於後側動力鏈（臀肌、膕繩肌、背部），但需注意先前提到的那些注意事項。