高槓深蹲和低槓深蹲

低槓深蹲的槓鈴位置要求鍛鍊者將雙腳放在更寬更穩定的距離，這不僅可以降低受傷的風險，還可以讓臀部有足夠的空間向後推——從而使脊椎處於更中立的角度，並更大程度地募集後鏈肌群。

這樣做也能達到改變軀幹與地面角度的預期效果，使其向前彎曲一些，挺起胸膛，從而拉大鍛鍊者握住槓鈴時雙手之間的距離。

以高槓深蹲為例，由於槓鈴在肩部上方的位置改變了負荷分佈和阻力角度，鍛鍊者只需將雙腳與肩同寬放置，即可增加運動範圍，並在一定程度上改變激活的肌肉群。

這樣一來，膝蓋就會處於更向內的角度，從而使臀部位於軀幹下方而不是後方，軀幹的位置也會比低槓深蹲時更加垂直。

雙腳間距較窄，軀幹與臀部呈垂直角度，臀部幾乎與胸部平行——鍛鍊者可能會發現，將雙手放得更近也能提供更大的舒適度和穩定性，儘管這種特定的手部位置更多的是一種個人偏好，而不是實際的姿勢提示。