低槓深蹲

大家好！今天我來聊聊低槓深蹲。

但它究竟是什麼呢？

這個變化要求槓鈴的位置比高位槓鈴位置更低，具體來說，是在後三角肌上方和肩胛棘下方。

手肘必須向後移動，以便藉助後三角肌形成一個“平台”，用來放置槓鈴。

一開始一定會覺得更不舒服，姿勢調整也不是立竿見影的！槓鈴的「鎖定」感覺並不直覺：你可能會感到很僵硬，感覺胸腔好像打開了很多。要正確地完成低槓深蹲，你需要胸椎區域良好的伸展，以及相當的肩關節活動度，以適應肱骨更大的伸展和外旋幅度。

然而，一開始的這種不適感很大程度上可以透過最大深蹲時更舒適、更有利的姿勢來彌補。

總的來說，這個姿勢能確保更緊湊的姿勢；對後部動力鏈的更多重視能幫助你感知離心階段帶來的負荷，並更多地鍛鍊臀肌和膕繩肌。