高槓深蹲和低槓深蹲

高槓深蹲的特徵是軀幹挺直，膝關節屈曲度增加，這會對股四頭肌造成更大的壓力。低槓深蹲則需要屈髖並身體前傾，專注於鍛鍊臀肌和下背部。

高槓深蹲和低槓深蹲鍛鍊的是相同的肌肉，即股四頭肌、臀大肌、豎脊肌，以及一定程度上的膕繩肌。然而，不同的槓鈴位置會導致不同的肌肉活動。例如，高槓位置往往會增加股直肌和股內側肌（兩塊股四頭肌）以及下背部的肌肉活動。

整體而言，低槓深蹲的特徵是髖部屈曲幅度更大，因此身體前傾，導致臀肌和下背部肌肉的活躍度更高。高槓深蹲則需要更大的膝關節屈曲幅度和更直立的軀幹，從而導致股四頭肌的活躍度更高。

讓我們看看職位：

高槓深蹲需要將槓鈴放置在斜方肌上方。

低槓位置位於斜方肌下部，略高於三角肌後束（肩部）。這可能需要相當大的肩部靈活性才能達到這個位置。