高槓和低槓深蹲技巧！ 💪

在進行深蹲時，槓鈴的位置會對目標肌肉和整體訓練效果產生顯著的影響。一般來說，深蹲的槓鈴位置主要有兩種：高槓和低槓。

 

以下是有關如何進行每種深蹲的一些提示。

 

 

高槓深蹲：

- 高槓深蹲需要將槓鈴放在肩膀上斜方肌的上方。

- 要進行高槓深蹲，請雙腳分開與肩同寬站立，並將槓鈴舒適地放在斜方肌上。

- 下蹲時，保持挺胸、挺背、核心收緊。整個動作過程中，要注意保持胸部挺直。

- 當你站起來時，用力用腳跟，並收緊臀部和腿筋，回到起始位置。

- 高槓深蹲非常適合鍛鍊股四頭肌、臀肌和核心肌肉。

 

低槓深蹲：

- 低槓深蹲需要將槓鈴放在肩膀上的三角肌後部，略低於高槓位置。

- 要進行低槓深蹲，雙腳分開站立，略寬於肩寬，並將槓鈴放在三角肌後部。

- 臀部微微前傾，下蹲至半蹲姿勢時保持背部挺直。動作過程中，注意向後坐，並保持挺胸。

- 站起來時，透過腳跟發力並收緊後鏈（臀大肌、腿筋和下背部）。

- 低槓深蹲非常適合鍛鍊腿筋、臀肌和下背部肌肉。

 

一般來說，選擇一個感覺最舒服的槓鈴位置並讓你在整個深蹲過程中保持正確的姿勢非常重要。

試試高槓和低槓深蹲，看看哪種變化最適合你，並能幫助你實現健身目標。記住，要隨時傾聽身體的聲音，並根據需要調整深蹲的重量和強度！ 💛