如何增強自身力量

這是一套為期15天的運動計劃，旨在增強你身體各部位的力量。

第一天

盡量在跑步機上跑盡可能長的時間（建議10-15分鐘）。

第二天

10個正方形

10次​​提踵

2個手槍方塊

1 龍式深蹲（嘗試）

第3天

10次​​二頭肌彎舉

10次​​負重舉重

3分鐘平板支撐

第4天

休息日

第5天

10次​​抬腿

10個波比跳

10個俄羅斯轉折

10個仰臥起坐

第6天

10. 肩部推舉

10次​​肩部抬舉

第7天

15個深蹲

20個跳躍深蹲

3個手槍方格

第8天

休息日

第9天

15次小腿提踵

10次​​提踵

第10天

20個仰臥起坐

15種俄羅斯轉折

20次觸趾/（腹斜肌）

第11-15天

重複循環（別忘了休息日）