膝蓋疼痛緩解小貼士！高低槓靠牆練習

靠牆深蹲是公認的保護膝蓋的動作，醫院也將其用於膝關節手術後的復健訓練！跑步圈的大多數跑者都認可這種動作，許多足球員也喜歡定期練習靠牆深蹲。

運動要點：

1. 保持整個背部緊貼牆壁（尤其是腰部）；

2. 慢慢坐下，大腿與身體保持 150-90 度角，角度越大能量越多，當大腿與身體呈 90 度角時，大腿與地面平行；

-淺蹲：大腿與身體之間的角度為 150°。

-半蹲：大腿與身體之間的角度為 120°。

-深蹲：大腿與身體之間的角度為 90°，呈直角。

3. 保持小腿與地面垂直（這樣你的膝蓋就不會超過腳趾）；

4. 雙腳間距 15 厘米，雙膝間距 15 厘米，腳趾朝前；

5. 盡可能長時間地保持這個靜態姿勢。

特別提醒：請依照自身力量先選擇淺蹲，至少要堅持5分鐘。如果能堅持10分鐘以​​上，可以逐漸降低身體至半蹲姿勢；如果無法堅持5分鐘，請自動抬起身體以增加角度。

對我來說很有效。只要膝蓋感覺還有點不舒服，我就每天靠牆蹲一次，通常三天後膝蓋感覺明顯好轉。