高位深蹲和低位深蹲：差別太大了！ ！ ！

 

 

低槓深蹲和高槓深蹲的主要差異在於槓鈴的位置、軀幹角度、肌肉活化方式和訓練目標。以下是詳細概述：

 

### 槓鈴位置

- **高位槓鈴深蹲**：槓鈴位於斜方肌上方，就在頸部底部下方。

- **低槓深蹲**：槓鈴放置位置較低，位於後三角肌和菱形肌上。

 

### 軀幹角度

- **高槓深蹲**：需要更垂直的軀幹姿勢，以保持槓鈴與重心對齊。

- **低槓深蹲**：由於槓鈴位置較低，更靠近重心，因此可以實現更明顯的身體前傾。

 

### 肌肉激活

- **高槓深蹲**：更著重於股四頭肌和核心肌群，以保持直立姿勢。

- **低槓深蹲**：更多鍛鍊後鏈肌肉，包括臀肌、膕繩肌和下背部肌肉。

 

### 蹲下深度

- **高槓深蹲**：可以蹲得更深，非常適合奧林匹克舉重。

- **低槓深蹲**：由於身體前傾幅度較大，可能會略微限制下蹲深度，但由於後鏈肌群參與度增加，可以舉起更重的重量。

 

### 訓練目標

- **高槓深蹲**：是奧運舉重運動員和旨在增強股四頭肌力量和爆發力的運動員的首選，也是提高抓舉和挺舉等舉重技術水平的訓練方法。

- **低槓深蹲**：由於後鏈肌群的參與度較高，因此常被力量舉運動員和希望在比賽深蹲中最大限度舉起重量的人選擇。

 

＃＃＃ 結論

選擇高槓深蹲或低槓深蹲取決於個人目標和偏好。高槓深蹲非常適合鍛鍊股四頭肌和提高奧林匹克舉重技術，而低槓深蹲則更適合那些希望透過更充分地調動後鏈肌群來舉起最大重量的人。