高槓深蹲和低槓深蹲

開始：

首先，選擇一個能讓你保持正確姿勢的重量至關重要。隨著訓練的進行，你可以逐漸增加重量。為了避免受傷，始終將姿勢放在首位，而不是重量。

高槓深蹲和低槓深蹲的主要差異在於槓鈴在背部的位置以及動作機制。兩種深蹲方式都能有效增強力量，但適合不同的訓練目標和偏好。

高位深蹲：

槓鈴置於肩膀上方，略低於第七頸椎（C7）。這個姿勢要求軀幹保持直立，以確保槓鈴位於足弓中部上方。它主要鍛鍊股四頭肌，由於膝蓋會向前移動超過腳踝，因此需要良好的踝關節靈活性。運動員和注重腿部整體發展的訓練者通常會採取這種姿勢。

低槓深蹲：

槓鈴的位置較低，橫跨肩胛骨和後三角肌。這種姿勢允許軀幹略微前傾，有助於舉起更重的重量。與高位槓鈴深蹲相比，此姿勢更能鍛鍊臀肌、膕繩肌和背伸肌等後鏈肌群。力量舉運動員通常會喜歡這種姿勢，因為它在大負荷下能提供更好的穩定性。

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