低槓深蹲技巧

首先，確保雙腳與肩同寬，腳尖略為外八。這個姿勢有助於保持良好的平衡，並使膝蓋在整個運動過程中自然活動。

深蹲的關鍵在於核心肌群的活化。在整個動作過程中，都要保持腹部肌肉收緊。這不僅能保護背部，還能穩定身體，讓運動更加有效。下蹲時，注意保持膝蓋與腳尖成一直線。膝蓋不應向前或向內偏移過多。

開始下蹲時，想像臀部向後推，就像要坐到一張想像中的椅子上一樣。這有助於將重心放在腳跟，並更好地激活臀肌。下蹲至大腿與地面平行。一開始這樣就足夠了，但隨著時間和練習的積累，你可以增加下蹲的深度。

下蹲時，保持胸部挺直，目光直視前方，防止軀幹過度前傾。起身時，注意用腳跟發力，而不是腳趾。這個動作有助於更好地調動腿部和臀部肌肉。動作結束時，確保髖部完全伸展。