首先，我們來談談它們之間的差異：
一位運動員軀幹非常直立，膝蓋向前移動幅度很大（高槓），另一位運動員軀幹彎曲，臀部向後移動幅度非常大（低杠位）。
兩者的差別在於槓鈴在背部的位置。較高的槓鈴位置是將槓鈴放在肩膀和斜方肌上方，而較低的槓鈴位置則是將槓鈴放在後三角肌上，橫跨下斜方肌。
主要區別兩者的差別在於使用的肌肉群。使用高槓時，你主要需要用到股四頭肌來伸直膝蓋，並將身體和槓鈴的重量向上推起。如果你股四頭肌非常強壯，且股骨較短（相對於身體其他部位而言），那麼這種動作非常有效，因為它能形成一個非常短促的動作，如果你的身體比例合適，就能做到高效。可惜的是，我們大多數人的股骨都不短，股四頭肌也不夠強壯。
現在，我們來談談如何正確地與他們合作：
為了做好深蹲（高蹲或低蹲），槓鈴必須位於腳掌中心正上方，也就是從槓鈴垂直向下畫一條線的位置。在整個深蹲過程中保持槓鈴位於腳掌中部上方，可確保槓鈴的運動軌跡盡可能有效率－呈直線（見圖）。
在高槓深蹲由於起始姿勢自然是上身直立，所以保持槓鈴位於中足上方相對容易。低槓深蹲此外，你還需要將膝蓋向前推，但幅度要小得多，同時臀部向後推，使槓鈴能夠落到中足上方。無論是高槓或低槓，上槓動作都應該與下槓動作大致相同。
但是也試著把它們混在一起因為高槓和低槓深蹲在力量舉訓練計畫中各有其用武之地。高槓深蹲非常有利於增強股四頭肌力量，並有助於控制低槓深蹲訓練者的疲勞。低槓深蹲則有助於增強後鏈肌群（臀肌、膕繩肌和背部）的發展，並提升爆發力。建議在每週不同的深蹲訓練日嘗試這兩種深蹲姿勢，並配合適當的負荷和週期性訓練，以獲得最佳效果。
希望對你有幫助
0
0
評論 0