高槓深蹲和低槓深蹲的技巧。

高位深蹲：將槓鈴放在斜方肌上方，保持軀幹挺直，採用較窄的站距。專注於下蹲和後仰，確保膝蓋與腳尖方向一致。這種深蹲方式主要鍛鍊股四頭肌，並且需要更好的踝關節靈活性。

**低槓深蹲：** 將槓鈴位置放低，置於後三角肌上，身體前傾更多，並採用更寬的站距。臀部向後推，同時保持槓鈴位於腳掌中部上方，這樣可以更好地激活後鏈肌群。保持上背部收緊，並在起蹲時有力地利用臀部發力。