深蹲技巧

 

高槓深蹲：*

1. *挺胸*：保持挺直的姿勢，以鍛鍊股四頭肌並將重量放在腳跟上。
   2.*擠壓肩胛骨*：這有助於保持上背部穩定並為舉起產生力量。
   3. *透過腳跟發力*：專注於透過腳跟發力來伸展雙腿並承受重量站起來。
   4. *保持膝蓋成一直線*：確保膝蓋與腳趾成一直線上，而不是超過腳趾。

 

低槓深蹲：*

1. *保持背部緊繃*：收緊背闊肌和上背部肌肉，保持穩定的姿勢並產生力量。
2. *轉動臀部*：將臀部向後向下推，將重量保持在腳跟上，以下蹲下。
3. *保持胸部向下*：保持略微前傾的姿勢，以鍛鍊內收肌和腿筋。
4. *用整個腳發力*：將重量均勻分佈在腳上，而不僅僅是腳跟。

記住，蹲下前一定要熱身，並以感覺舒適的重量開始練習正確的姿勢。