高位和低位槓鈴深蹲

低槓深蹲時，槓鈴位於後三角肌的底部，雙手幾乎握住槓鈴夾。雙腳分開略寬於肩，膝蓋保持在腳掌中部正上方，臀部向後推，直到髖部與地面呈90度角，大腿上部與地面平行。