高槓深蹲和低槓深蹲

低槓深蹲有助於發展後鏈肌群，包括臀肌、膕繩肌和背部肌肉。然而，高槓深蹲能讓膝蓋、髖部和腳踝擁有更大的活動範圍，有助於維持柔軟度和力量。一些力量舉教練建議在非賽季期間進行高槓深蹲訓練，以幫助身體休息並在全範圍運動中增強力量。

低槓鈴可能有助於增強後鏈肌群（臀肌、膕繩肌和背部）的發展，並展現出高水準的力量。 。

在一週的不同深蹲日嘗試這兩種方法，並配合適當的負荷和週期性訓練，以獲得最大的益處。