低位高位深蹲

深蹲是一種功能性強且有效的下肢鍛煉，適合所有健身水平的人群，包括初學者和運動員。深蹲的變化式包括背蹲，即在背後握住槓鈴，背蹲有兩種握法：高位握法和低位握法。

高槓深蹲是一種將槓鈴放置在肩部肌肉較高位置的後蹲，需要保持軀幹直立姿勢和膝蓋向前移動以保持平衡和正確的深蹲姿勢。

低槓深蹲是一種後蹲姿勢，槓鈴放置在上背部較低的位置，支撐在後三角肌上。為了保持平衡，需要屈髖並向前傾斜以防止向後摔倒。 。