高低槓深蹲 - 高

很多健身愛好者會說低槓深蹲感覺比較容易。由於低槓姿勢讓練習者保持較不直立的姿勢，因此與高槓深蹲相比，負重較小。

 

然而，由於我的背部有問題，我使用高槓深蹲來訓練自己。  高槓位置可使整個身體更好地協調。

 

1) 將槓鈴架設在胸部高度。將槓鈴移到槓鈴下方，並將槓鈴置於斜方肌上。

 

2) 盡可能窄地握住槓鈴並將其從架子上舉起。

 

3) 收緊背部肌肉和肩胛骨，使槓鈴桿形成一個架子狀的支撐點。向後一步一步地踏出。雙腳分開與肩同寬。

 

開始動作時，臀部向後，蹲下。彎曲膝蓋，讓它們向前移動。整個過程中，保持胸部挺直，背部挺直。

 

##記得收緊核心##

 

一旦達到最大深度，就回到起始位置。

 

如果你跟我一樣有背部問題，那麼高槓深蹲或許是你的最佳選擇。高槓深蹲有助於增強股四頭肌的力量和肌肉量。槓鈴的位置應始終保持在足中部上方。

 

如果動作正確，膝蓋就能向前移動足夠遠，從而啟動股四頭肌。這個姿勢包括膝關節屈曲，而這正是股四頭肌高度活化的關鍵。