酒吧位置 將槓鈴放在後三角肌上，就在肩胛骨上緣下方。這種較低的位置可以改變重心，從而可以舉起更重的重量。 緊握 ：採用比高槓深蹲更寬的握距。確保手腕伸直，手肘向下並略微向後。 姿態 雙腳分開與肩同寬或略寬。腳尖應比高位深蹲時向外張開更多，約30-45度。 胸部和上背部 在整個動作過程中，保持上背部收緊，胸部挺直。這有助於保持槓鈴穩定，並使脊椎保持中立位置。 髖關節鉸鏈 做深蹲時，先將臀部往後推，再彎曲膝蓋。這種動作模式能更有效地活化後鏈肌群。