雙腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前。 收緊核心肌群，以髖部為軸心彎曲。 將臀部向後推，彎曲膝蓋和腳踝，同時將膝蓋稍微向外打開。 下蹲，腳跟和腳趾著地，挺胸抬頭，雙肩向後。 腳跟用力蹬地，臀部收緊，伸直雙腿，回到站立姿勢。 希望這能幫到你。