高槓深蹲和低槓深蹲－基礎知識、姿勢和重要資訊！

在這篇文章中，我將介紹一些基本知識、動作要領和重要訊息，例如組間適當的休息時間、訓練期間應該完成的重複次數，以及如何避免受傷和受傷後該如何處理。

首先，如果動作不規範、基礎不紮實，肌肉群訓練可能會非常累人甚至危險。如果您未滿18歲，請務必在訓練時有監護人/成年人陪同。

其次，我為你找到訓練方法，變得更強壯、更健康而感到無比自豪。讓我們一起努力，達到前所未有的自信！

高槓深蹲和低槓深蹲有什麼差別？

高位深蹲要求槓鈴位於背部較高位置，在舉起和放下槓鈴的過程中，人的軀幹保持筆直和更加直立。

低槓深蹲要求槓鈴位於背部兩塊肩胛骨之間。這意味著練習者需要蹲得更低。

以下是每項練習的圖片：

如您所見，每個練習的正確姿勢都已標記。進行這兩個練習時，請確保您已做到以下幾點：

1. 選擇適合你訓練需求的槓鈴和重量。

1. 根據上圖所示，將槓鈴放在背部。雙腳與肩同寬站立。

1. 確保在整個練習過程中，槓鈴始終保持平衡在你的中腳掌上。

1. 起身時，伸直膝蓋和髖部。

1. 站立時要鎖緊髖關節和膝關節。

現在，適當的重複次數應該是每組 3 次，每次 4-8 次。

或許這些訓練組的組數和次數會比其他肌群的訓練少，但這是為了避免受傷。尤其是對於你幾乎在所有日常活動中都需要使用的肌肉來說，更應該格外注意。

次數是指你做某個動作的次數。組數是指你重複該動作的次數。

例如，做6次深蹲（6組），重複3次。所以，今天的練習總共要做18次深蹲（18組）。每次完成6次後，休息1-4分鐘，讓肌肉充分放鬆。如果沒有休息，可能會傷害肌肉，損害身體健康。

在進行下一次深蹲之前，請握住槓鈴幾秒鐘。