高槓和低蹲

高槓深蹲和低槓深蹲是兩種不同的後蹲式，各有其技巧和好處。以下是針對這兩種深蹲的訓練建議：

### 高槓深蹲：
1. **槓鈴位置**：將槓鈴放在上斜方肌上，就在脖子下方。
2. **站姿**：雙腳與肩同寬，腳尖略為外展。
3. **深度**：目標是完全下蹲，臀部低於膝蓋平行位置。
4. **軀幹角度**：保持軀幹較為直立，以突顯股四頭肌。
5. **握法**：採用較窄的握距，使上背部保持緊繃，從而提供更大的穩定性。
6. **呼吸**：下降前深吸一口氣，收緊核心肌群，上升時呼氣。

低槓深蹲：
1. **槓鈴位置**：將槓鈴放在背部較低的位置，橫跨後三角肌。
2. **站姿**：雙腳可以比肩膀寬略寬，腳趾向外張開一些。
3. **深度**：下蹲至臀部低於膝蓋水平。
4. **軀幹角度**：與高槓深蹲相比，身體稍微前傾，更調動後鏈肌群（臀肌、膕繩肌）。
5. **握法**：雙手應分開較寬，以適應較低的槓鈴位置。
6. **呼吸**：與高位槓鈴練習類似，下落前深吸一口氣，收緊核心肌群，下落時呼氣。