深蹲被認為是鍛鍊股四頭肌、膕繩肌和臀肌的經典動作。這個著名的動作是將槓鈴放在肩膀上，然後進行標準的深蹲，注意不要拉傷小腿。
今天我們要討論兩種深蹲變化式，具體來說是：高槓深蹲和低槓深蹲。
本質上就是根據你的需求來調整槓鈴的位置，但我們還是會按順序來吧。
高槓深蹲
如圖所示，槓鈴的位置應該剛好位於斜方肌的上方：
此時，進行深蹲動作，同時屈髖屈膝，胸部垂直下沉，如圖：
這個動作主要用到哪些肌肉？
答案顯而易見：股四頭肌
低槓深蹲
在這個變化中，槓鈴的位置略低，並且精確地放在後三角肌上，如圖所示：
其動作領與單槓類似。照片展示了這一點：
軀幹槓桿會縮短，低位橫桿會讓你舉起更大的重量。
哪些肌肉參與最多？
在這個變化中，膕繩肌的參與度較高。
應該選擇哪一個？
這通常比較主觀，取決於您的需求和目標。
但我能給的建議是：
- 對於初學者來說，強烈推薦高槓深蹲，因為它能讓他們開始建立對這項運動的信心，並使用較輕的負重。
- 如果你想使用更重的負重，那麼低槓深蹲是理想的選擇，適合更有經驗和訓練有素的人。
高槓深蹲的好處
它能減輕關節壓力，減少腰部緊張，並提高系統的穩定性。
槓鈴——身體。
低槓深蹲的好處
使用更重的負荷，有可能在旨在增強整體力量的階段使用它。
需要注意的是，不排除或者，交替進行這兩種動作或許可以讓你練習不同的關節角度。這是一種極佳的策略，既能改變肌肉刺激，又能減輕關節壓力，同時還能提高本體感覺和協調能力。
希望這篇文章對你有所幫助，並能在你的鍛鍊中受益。
最後，我附上一個視頻，示範如何正確運用這兩種深蹲變化式。
良好的訓練
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