高槓深蹲與低槓深蹲技巧

1. 高位槓鈴深蹲是指將槓鈴放在斜方肌上較高的位置，重點在於活化股四頭肌和臀肌。保持軀幹直立以維持平衡和穩定。

2. 低槓深蹲使槓鈴在後三角肌上的位置更低，從而將訓練重點轉移到臀部和後鏈肌群。身體略微前傾，可以更有效地激活膕繩肌和下背部肌肉。

3. 在兩種變化式中都要注重保持脊椎中立，以防止受傷並最大限度地將腿部力量傳遞到槓鈴上。

4. 嘗試不同的握距和腳的位置，找到最適合你身體力學的舒適和穩定的方式。

5. 重視適當的暖身和活動度訓練，以確保靈活性和活動範圍達到最佳狀態，從而安全有效地進行深蹲。