槓鈴深蹲

開始做高槓深蹲和低槓深蹲時，正確的站位非常重要。做高槓深蹲時，你需要利用斜方肌作為「支架」來支撐槓鈴。低槓深蹲則比高槓深蹲低幾吋。放置槓鈴時，確保雙腳與肩同寬。收緊核心肌群，然後下蹲。保持膝蓋不要內扣，肩膀下沉，遠離耳朵。如果你的目標是增肌，你需要堅持訓練直到你力竭。所以，如果你能做15次深蹲，就休息一下，再做15次。