史密斯機深蹲

當深蹲太難時，可以使用史密斯機來練習姿勢，同時也能獲得運動效果！

1. 將槓鈴舉至肩膀高度。

2. 雙手握住槓鈴，比肩寬略寬，將槓鈴放在斜方肌上。

3. 雙腿分開與肩同寬，腳趾張開約 20 至 30 度。

4. 打開胸腔，挺直背部。

上升時呼氣，下降時吸氣。

收緊腹部，保持背部挺直，先彎曲髖部，使臀部下沉。

向下蹲，直到膝蓋自然彎曲，大腿與地面齊平。

站起來，同時用力向腳底中心蹬地。

隨著臀部抬起，依序伸直膝蓋和髖關節，回到起始位置。