如果你想讓你的深蹲訓練真正有效，我邀請你看看這篇文章，了解高槓深蹲和低槓深蹲的差異。
這項練習只需要一根槓鈴，以及能夠背負槓鈴下蹲的能力。你應該先進行一些輕度的熱身運動來提升心率，並進行一些下肢拉伸，特別是針對臀肌、股四頭肌、膕繩肌和髖部的伸展。上述這些下肢肌肉對於確保這項運動能夠達到最佳效果和安全性至關重要。
仔細觀察槓鈴深蹲的兩種變式，你會發現它們之間的差異並不算太大。然而，為了充分發揮這些練習的潛力，我們仍需注意一些顯著的差異！
在高位深蹲中，槓鈴會放在你的斜方肌上，也就是頸部下方的肌肉上，你應該可以用手輕鬆握住槓鈴。下蹲前，收緊核心肌群，保持軀幹挺直。下蹲時，臀部像坐在椅子上一樣向下沉，然後，當臀部略低於與地面平行時，開始起身，用股四頭肌發力向上推起。
與高槓深蹲略有不同的是，低槓深蹲的槓鈴位置低於斜方肌，與高槓深蹲不同，握槓時雙手無法像高槓深蹲那樣放鬆。由於槓鈴並非壓在上背部肌肉上，雙手會向上推槓鈴，這種推力不會讓人感到不適，但足以使槓鈴穩固，在重複動作時不會晃動。低槓深蹲的動作順序基本上與高槓深蹲相同，都是在深蹲時收緊核心肌群，並在下蹲至髖部與地面平行後回到起始位置。但由於低槓深蹲中槓鈴的位置較低，你需要稍微前傾來彌補槓鈴位置的不足。因此，與高槓深蹲相比，低槓深蹲能更好地鍛鍊臀肌和膕繩肌。
無論你選擇哪種深蹲變化式，在增加負重之前，務必確保你能僅用槓鈴完成至少10次重複。此外，增加負重時，請確保槓鈴兩側的重量相同，否則槓鈴可能會失去平衡，導致使用者受傷。
我希望你已經了解了這兩種深蹲方式之間的一些關鍵差異。我真心認為，任何訓練計畫中都應該包含這兩種方式，並且均衡地運用它們，會讓你在整體上增強深蹲力量和爆發力方面取得更好的效果！
0
0
評論 0