高槓深蹲與低槓深蹲

深蹲，堪稱下肢訓練之王（或女王），是任何全面力量訓練計畫中的必備動作。但在深蹲這片神聖的領域中，還存在著一個更高級的分支——高槓深蹲和低槓深蹲。兩者都主要鍛鍊股四頭肌、膕繩肌和臀大肌，但在動作要領和重點上略有不同。讓我們來詳細了解這些變式，幫助你找到最適合自己的深蹲方式。

高位深蹲：直立尺

想像一下，槓鈴高高地架在你的斜方肌上，就像一頂驕傲的皇冠。這就是高槓位。它能讓你的軀幹保持更直立的姿勢，並略微前傾。以下是你可能選擇這種變化的原因：

想像一下，槓鈴高高地架在你的斜方肌上，就像一頂驕傲的皇冠。這就是高槓位。它能讓你的軀幹保持更直立的姿勢，並略微前傾。以下是你可能選擇這種變化的原因：

股四頭肌主導：高槓深蹲會對你的股四頭肌施加更大的壓力，是打造強壯股四頭肌的理想選擇。

核心肌群參與度提升：較直立的姿勢需要大量的核心肌群參與來維持脊椎的穩定性。

行動方便：如果您行動不便，高位槓鈴位置可以減輕髖部和腳踝的壓力。

征服高難度：

雙腳站姿：與肩同寬站立，腳尖略為外展（15-30 度）。

槓鈴位置：將槓鈴放在斜方肌較高位置，略低於脊椎骨脊。雙手握距略寬於肩寬。

起始動作：收緊核心肌群，深呼吸。臀部向後推，膝蓋同時彎曲，就像向後坐到椅子上一樣，開始下蹲。

深度：下蹲至臀部與膝蓋齊平（或略與膝蓋平行）。全程保持脊椎中立。

起身：用腳跟發力回到起始位置。