征服低門檻

低槓鈴舉重採用較低的槓鈴位置，通常橫跨在後三角肌上。這種變式能使軀幹角度更大，類似力量舉運動員的站姿。以下是您可能選擇這種變化的原因：

1. 更大的重量潛力：低槓位使你能夠舉起更重的重量，因為深蹲的槓桿臂更有利。

2. 臀肌和膕繩肌的活化程度較高：較低的軀幹角度會使臀肌和膕繩肌受到更多刺激。

3. 增強核心力量：雖然核心穩定性仍然至關重要，但低槓深蹲也可以增強你的下背部肌肉。

 

征服低標準：

1. 腳的位置：與單槓類似，雙腳與肩同寬站立，腳尖略向外。

2. 槓鈴位置：將槓鈴放在背部較低的位置，橫跨後三角肌，略低於肩胛骨的骨突。握距略寬於肩寬。

3. 起始動作：收緊核心肌群，深呼吸。以髖部為軸，屈膝下蹲，膝蓋略微向前推，開始下蹲。

4. 下蹲深度：下蹲至背部與臀部​​接近平行。全程保持脊椎中立。

5. 起身：用腳跟發力，收緊臀部肌肉，回到起始位置。

 

沒有哪一種深蹲動作是「最佳」的。兩種動作各有優勢。

剛開始練深蹲？那就從高位槓鈴深蹲開始，掌握正確的姿勢和核心肌群的發力。

以四肢發育為重點的目標？優先考慮高標準的四肢發展目標。

行動不便？對於腳踝或髖關節活動受限的人來說，高槓可能更舒適。

想成為力量舉重運動員？低槓鈴可以讓你舉起更重的重量，並更好地啟動臀肌/膕繩肌。

最終，嘗試兩種不同的方法，找到最適合你身體狀況和訓練目標的方法。記住，正確的姿勢至關重要——不要為了追求重量而犧牲技術。

 

和其他運動一樣，如果您有任何疑問或限制，請諮詢合格的教練。現在就去征服那些深蹲吧！