高槓位置有助於在下蹲時保持更直立，並且對股四頭肌的刺激更大，在訓練奧林匹克舉重（抓舉和挺舉）的人中更為常見。
低槓深蹲會讓你的軀幹向前彎曲更多，但由於槓鈴的重心較低，你能夠更好地控制槓鈴，並將臀部向後推得更遠，同時保持胸部向前而不是向下——這是保持良好姿勢的關鍵。你可能也想用更寬的站距來練習低槓——略寬於肩寬之外。低槓深蹲能更好地鍛鍊膕繩肌和臀肌，讓你舉起更重的重量，所以在力量舉運動員中更常見。
試試你最喜歡的槓鈴位置，並隨著訓練的進展隨意變換。用較輕的重量練習幾週高槓深蹲，可以幫助你打破低槓深蹲的平台期，因為它能更好地增強你的股四頭肌；如果你的膝蓋受傷，而高槓深蹲會加重病情，那麼換到低槓深蹲或許是個不錯的選擇。兩種方法都用！
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