高槓深蹲 vs. 低槓深蹲

高槓深蹲 vs. 低槓深蹲

 

高槓位置有助於在下蹲時保持更直立,並且對股四頭肌的刺激更大,在訓練奧林匹克舉重(抓舉和挺舉)的人中更為常見。

低槓深蹲會讓你的軀幹向前彎曲更多,但由於槓鈴的重心較低,你能夠更好地控制槓鈴,並將臀部向後推得更遠,同時保持胸部向前而不是向下——這是保持良好姿勢的關鍵。你可能也想用更寬的站距來練習低槓——略寬於肩寬之外。低槓深蹲能更好地鍛鍊膕繩肌和臀肌,讓你舉起更重的重量,所以在力量舉運動員中更常見。

試試你最喜歡的槓鈴位置,並隨著訓練的進展隨意變換。用較輕的重量練習幾週高槓深蹲,可以幫助你打破低槓深蹲的平台期,因為它能更好地增強你的股四頭肌;如果你的膝蓋受傷,而高槓深蹲會加重病情,那麼換到低槓深蹲或許是個不錯的選擇。兩種方法都用!

 

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