Ishraq Tanvir Azad
#3: thanks for sharing this tip, will help me.
2. 從架子上取下槓鈴：站起來將槓鈴從架子上取下，後退幾步以騰出架子空間。
3. 站姿：雙腳分開與肩同寬，腳尖略為外展。
4. 收緊核心肌群：深吸一口氣，收緊核心肌群，繃緊背部肌肉。
5. 下蹲：同時彎曲髖部和膝蓋開始下蹲，保持胸部挺直，背部挺直。
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評論 3
Mauro CaglioOh yes
- Lai Jack
the steps are more detailed. Thank for sharing.
