高槓深蹲和低槓深蹲。

在高位槓鈴深蹲中，你需要將槓鈴放在背部，位置在上斜方肌束的水平線上，就在第七頸椎下方。

低槓鈴訓練中，你需要將槓鈴放在後三角肌上。

高位槓鈴主要鍛鍊股四頭肌，而低位槓鈴主要鍛鍊膕繩肌。

•進行練習時，將槓鈴穩定在一個舒適的位置（高位或低位槓鈴）。

•保持臀部和軀幹收緊，伸直膝蓋，將槓鈴從止擋中釋放出來。

•後退三步，雙腳分開與肩同寬或略寬，雙腳分開越寬，腳尖向外旋轉。

• 將負荷轉移到腳的中心，導致在高槓時軀幹更加垂直，在低槓時軀幹更加傾斜。

•保持身體緊湊，在整個舉重過程中屏住呼吸，但不要造成額外的肌肉緊張。

•做深蹲時，髖關節和膝關節同時屈曲，盡量做到流暢的離心收縮。

•起身時要保持身體緊湊，不要屏住呼吸，用盡全力推槓鈴，直到膝蓋和臀部完全伸直。

高槓深蹲適合初學者，有以下優點：關節壓力小，下背部張力小，穩定性佳。

低槓深蹲適合更有經驗的人，優點在於可以舉起更大的重量。