如何避免常見錯誤

深蹲是一項很棒的運動，但避免常見錯誤對於安全性和有效性至關重要。以下是一些需要注意的關鍵錯誤：

 

糟糕的出場技巧：

自信地邁出堅實的步伐。這不只是邁步，更是你的根基。

握住槓鈴，收緊背部肌肉，繃緊核心肌群，並擺出正確的站姿。

 

不正確的呼吸和支撐：

有效呼吸並收緊核心肌群。

正確的呼吸方式可以增強體魄，保護背部免受傷害。

 

膝蓋向內彎曲：

保持膝蓋與腳趾成一直線。

臀小肌和臀中肌無力會導致這個問題。

 

蹲姿不深：

目標是臀部與膝蓋平行或低於膝蓋。

合適的潛水深度能使肌肉充分參與。

 

身體前傾過度：

保持軀幹直立。

身體前傾過多會導致下背部拉傷。

 

記住，要保持正確的姿勢，從較輕的重量開始，逐漸增加重量。祝你深蹲愉快！