高位和低位槓鈴深蹲的一些技巧

做高位深蹲時，將槓鈴放在斜方肌上，略低於頸部底部；雙腳與肩同寬站立，腳尖略微外八；保持軀幹挺直。目標是下蹲至與地面平行或更深，確保膝蓋與腳尖方向一致；下蹲前深吸氣，起身時呼氣。

做低槓深蹲時，將槓鈴放在背部較低的位置，雙腳略寬站姿，腳尖外八，身體前傾更多。起身時專注於向上抬起臀部，下蹲至與地面平行或略低於地面，同時保持核心收緊。

兩種訓練的通用技巧包括：進行充分的熱身運動，包括動態伸展；穿著結實、不易變形的鞋子；逐步增加負重。確保每組訓練之間休息2-3分鐘，並配合伸展和泡沫軸放鬆等恢復技巧。