高槓和低槓深蹲的技巧

以下是我對高槓深蹲和低槓深蹲的一些建議：

 

高槓深蹲：

 

槓鈴位置：槓鈴應位於斜方肌上方，握距較窄。

腳的位置：雙腳應與肩同寬，腳趾略微向外。

動作：集中精力向後坐下，挺胸，將身體重量放在腳跟上。

 

低槓深蹲：

 

槓鈴位置：槓鈴應位於斜方肌下方和三角肌後束上方。

手的位置：你的握距應該比高槓深蹲時更寬，大拇指放在槓鈴的上方。

腳的位置：雙腳分開的距離應略寬於肩寬，腳趾向外。

*動作：集中精力向後坐下，挺胸，將重心放在腳跟上。

 

整體而言，高槓深蹲更注重股四頭肌的發力，而低槓深蹲則更注重髖部發力。找到最適合自己的槓鈴位置和腳部位置至關重要，這樣才能以正確的姿勢完成動作。嘗試不同的變式，找到最適合自己的變式。