分享你的健身秘訣 #10：高槓深蹲與低桿深蹲

高槓深蹲和低槓深蹲對你的訓練效果影響很大，這取決於你的目標和身體力學。以下是一些針對這兩種深蹲的技巧：

### 高槓深蹲
1. **槓鈴位置**：將槓鈴放在上斜方肌上。
2. **軀幹姿勢**：保持軀幹較為直立，以突顯股四頭肌。
3. **腳的位置**：雙腳應與肩同寬，腳趾略微向外。
4. **深度**：力求達到完全深度，即髖關節皺褶位於膝蓋下方。
5. **核心肌群發力**：收緊核心肌群以保持身體穩定並保護下背部。

### 低桿深蹲
1. **槓鈴位置**：將槓鈴放在背部稍低的位置，橫跨後三角肌。
2. **軀幹位置**：身體略微前傾，以強調後鏈（臀肌和膕繩肌）。
3. **腳的位置**：雙腳應與肩同寬，腳尖略為外展，類似單槓。
4. **深度**：目標是髖關節摺痕低於膝蓋的深度，但由於身體前傾，深度可能比高槓略淺。
5. **核心肌群發力**：收緊核心肌群以保持身體穩定並保護下背部。

### 兩者通用提示
1. **熱身**：一定要先進行動態伸展和輕量級訓練來暖身。
2. **漸進式超負荷**：逐步增加重量，以避免受傷並確保穩定進步。
3. **姿勢重於重量**：為了防止受傷，應優先考慮良好的姿勢，而不是舉起更重的重量。
4. **呼吸**：下落前深吸一口氣，在舉起過程中屏住呼吸（瓦爾薩爾瓦動作），完​​成動作後呼氣。
5. **恢復**：確保深蹲訓練之間有足夠的休息時間，以利於肌肉恢復和生長。

透過理解和運用這些技巧，您可以優化您的深蹲技術，降低受傷風險，並取得更符合您特定健身目標的良好效果。