高槓深蹲和低槓深蹲

高槓深蹲時，槓鈴的位置較高，位於斜方肌上方，也就是肩膀的上方。雙腳與肩同寬，腳尖略為外八。如果你想鍛鍊股四頭肌，就可以做高槓深蹲。

低槓深蹲是指將槓鈴放在後三角肌的位置，也就是下背部或上背部的位置。雙腳與肩同寬，腳尖外八。做低槓深蹲主要鍛鍊後側肌肉，包括臀肌和膕繩肌。