高槓和低槓深蹲的基本技巧

在進行高槓深蹲和低槓深蹲時，了解技巧上的差異以及每種深蹲的獨特優勢至關重要。以下是兩種深蹲變化式中最值得關注的技巧總結：

 

高槓深蹲技巧：

 

槓鈴放置：將槓鈴放在肩膀上方，C-7 脊椎骨正下方。

 

身體姿勢：保持軀幹直立，確保槓鈴位於中足上方。

 

腳的位置：雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外。

 

下降：讓膝蓋向前移動，同時保持軀幹直立。

 

肌肉重點：這種變化強調股四頭肌。

 

低槓深蹲技巧：

 

槓鈴放置：將槓鈴放在肩胛骨上，三角肌後方。

 

身體姿勢：將軀幹稍微向前傾斜，以使槓鈴在中足上方保持平衡。

 

腳部位置：與高槓深蹲類似，但重點在於髖部鉸鏈來啟動動作。

 

下降：將臀部向後推，腰部彎曲，以降低身體。

 

肌肉重點：針對後鏈，包括臀肌、腿後肌和背部伸肌。

 

兩種深蹲變化式都很有效，但選擇合適的變化取決於你的訓練目標、靈活性和舒適度。記住，動作要優先於重量，這樣才能避免受傷並最大程度地提高訓練效果。無論你的目標是力量、肌肉增長還是運動表現，將高槓深蹲和低槓深蹲融入你的日常訓練中都會大有裨益。