高槓深蹲與低槓深蹲

高槓深蹲和低槓深蹲有幾個關鍵差異。但最主要的差別在於你的動作姿勢。槓鈴應該永遠保持在你雙腳中線的正上方。無論你做的是低槓深蹲還是高槓深蹲，你的動作姿勢都會根據槓鈴的位置略有不同，正如我發布的圖片所示。

高槓深蹲時，槓鈴會放在斜方肌上。低槓深蹲時，槓鈴則放在後三角肌上。高槓深蹲主要鍛鍊下肢肌肉，尤其是股四頭肌。低槓深蹲也主要鍛鍊下肢肌肉，但特別著重於臀肌和豎脊肌。高槓深蹲更適合奧運舉重選手、舉重愛好者和初學者，而低槓深蹲則更適合力量舉運動員和進行大重量力量訓練。

高槓深蹲確實有很多好處。高槓深蹲更著重於鍛鍊股四頭肌，也就是大腿前側的肌肉。它通常更容易學習和正確完成。高槓深蹲適合初學者和進階舉重者。高槓深蹲常用於舉重和健美訓練計畫。相較之下，低槓深蹲更能鍛鍊後鏈肌群，包括膕繩肌、臀肌和下背部肌肉。由於能夠舉起更大的重量，低槓深蹲更適合力量舉。它需要更高的技術水平和靈活性，而且由於槓鈴的位置，對膝蓋的壓力也更小。