El mejor entrenamiento para glúteos

Mis 3 productos favoritos para conseguir un mejor trasero serían...

 

1. SENTADILLAS

1. Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

2. Empieza a flexionar las rodillas, elevando los brazos hacia delante y empujando los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de que las rodillas se abran hacia afuera, no hacia adentro, y detente cuando los muslos estén paralelos al suelo.

3. Cuando llegues a la posición paralela, impúlsate hacia arriba para comenzar con tu peso en los talones.

4. Repite 3 series de 12 repeticiones.

 

2. ELEVACIONES DE PIERNAS INVERSAS

1. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyando su rostro sobre sus brazos doblados delante de usted.

2. Usando los glúteos, levanta la pierna derecha del suelo lo más alto posible manteniendo las caderas alineadas con el suelo. Flexiona el tobillo durante todo el movimiento.

3. Volver al inicio

4. Completa 12 repeticiones con esta pierna, luego cambia. Completa 3 series.

 

3. SENTADILLAS CON RECLINACIÓN

1. Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados de las caderas.

2. Comience a doblar las rodillas y, al bajar, dé un paso hacia atrás y hacia la izquierda con la pierna derecha en un movimiento de reverencia.

3. Cuando tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo, empuja hacia arriba con el talón izquierdo y vuelve a la posición inicial.

4. Repita 12 repeticiones de este lado y cambie de pierna. Haga esto 3 veces.

 

También incluyo un breve repaso a algunos ejercicios ideales para conseguir unos glúteos más firmes...