Ejercicio cardiovascular para personas con movilidad reducida

Ejercicio cardiovascular para personas con movilidad reducida

El ejercicio cardiovascular es cualquier ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca. El ejercicio cardiovascular, a veces llamado ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva la frecuencia cardíaca hasta la zona objetivo. Esta es la zona donde se queman más grasas y calorías. A medida que aumentan los latidos del corazón y la respiración, se fortalece la capacidad cardíaca y pulmonar, lo que aumenta la resistencia. Al hacer ejercicio, el corazón y los pulmones oxigenan la sangre. Esta sangre oxigenada se distribuye por todo el cuerpo a los órganos principales, músculos y otros tejidos. Esto mejora la fuerza cardíaca, la capacidad pulmonar y la resistencia general.

Tengo problemas de movilidad y necesito un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que me brinde los beneficios de un entrenamiento cardiovascular. La piscina es el instrumento que cumple con ambos requisitos. Ya sea aeróbic acuático, caminar, nadar o muchos otros ejercicios que una piscina puede ofrecer, reduce el impacto en mis músculos y articulaciones y me proporciona el cardio que necesito. Si estás en el agua hasta el pecho, el 80 % de tu peso corporal se absorbe. Esto significa que puedes ejercitarte sin dolor ni impacto en las articulaciones.

El aquagym ofrece un ejercicio de bajo impacto y alta resistencia, apto para personas de todos los niveles, incluyendo personas con problemas articulares o movilidad reducida. La flotabilidad del agua reduce la tensión en las articulaciones y la columna vertebral, lo que lo convierte en una actividad ideal para personas con artritis o en recuperación de lesiones. La resistencia en el agua proporciona un entrenamiento exigente que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia muscular y la fuerza. El aquagym también mejora la flexibilidad y el equilibrio, ya que mantener la estabilidad en el agua activa los músculos del torso. Además, el efecto refrescante del agua facilita trabajar durante más tiempo sin sobrecalentarse, lo que aumenta la resistencia. El aspecto social de las clases grupales puede contribuir aún más al bienestar mental, lo que convierte al aquagym en una opción integral para mejorar la condición física y la salud en general.

A continuación se presentan algunos ejercicios para personas mayores, personas con lesiones y quienes tienen problemas de movilidad.

A continuación se ofrecen algunos consejos para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en el agua.

Ponte de pie, con el torso contrayendo, mantén los pies planos y, si caminas en el agua, camina de talón a punta, sin caminar de puntillas. Recuerda respirar, inhala por la nariz y exhala por la boca. Para aumentar la resistencia o dar soporte, puedes usar pesas o mancuernas, flotadores de piscina, tablas de flotación y muchas otras herramientas en tu entrenamiento.

La piscina ofrece un excelente ejercicio cardiovascular para personas con movilidad reducida. La flotabilidad y la resistencia del agua permiten un entrenamiento efectivo y sin dolor. Los ejercicios en la piscina son los mejores para mí y mi discapacidad. Ya seas una persona mayor, tengas una lesión, movilidad reducida o simplemente te guste estar en la piscina, te recomiendo encarecidamente que pruebes el ejercicio en la piscina. ¡Nos vemos en la piscina y que disfrutes del ejercicio!