¡No te lo pierdas! - Ejercicios de cardio en casa
¿Buscas una forma divertida y dinámica de hacer ejercicio cardiovascular en casa? ¿Algo más emocionante que mirar fijamente al suelo mientras haces bicicleta estática o contemplar la misma pared pintada mientras corres kilómetros interminables en la cinta? ¡No busques más! Este método sencillo pero eficaz es la solución: ¡saltar a la cuerda!
Este ejercicio cardiovascular en casa me parece especialmente atractivo por su bajo costo; una cuerda para saltar cuesta al menos una centésima parte de lo que cuesta cualquier máquina de cardio, y el movimiento es tan sencillo que solo se necesitan unos minutos de práctica para dominarlo. Una vez que se domina el movimiento básico, existen muchos trucos y desafíos para intensificar el entrenamiento, pero hablaremos de esto más adelante. Además, saltar la cuerda es mucho más seguro y ofrece un riesgo mínimo o nulo de lesiones para principiantes; si alguna vez te has caído de la cinta de correr o se te ha salido el pedal de la bicicleta, sabes a qué me refiero.
Al hablar de la postura ideal para saltar a la cuerda, la clave está en mantenerse lo más erguido posible, utilizando la menor energía posible al impulsarse del suelo, para evitar que la cuerda gire. Flexionar demasiado las caderas o el cuello puede causar molestias tras un tiempo prolongado. Además, mantener las rodillas ligeramente flexionadas también es fundamental, ya que, por experiencia propia, he comprobado que no hacerlo provoca una fatiga rápida en los tobillos y las pantorrillas, disminuyendo así la eficacia del entrenamiento. En la imagen adjunta encontrará más detalles sobre la postura ideal para saltar a la cuerda.
¿Pero cómo puedo hacer que saltar la cuerda siga siendo un entrenamiento divertido y emocionante? ¡Pues esa es una de las mayores ventajas: la flexibilidad de los entrenamientos! Al saltar la cuerda, puedes hacer algo tan sencillo como saltar durante un buen rato a un ritmo constante, o aumentar la velocidad y la dinámica (saltos dobles, cruces, etc.) para añadir un reto y, potencialmente, reducir el tiempo de entrenamiento sin perder tiempo, ¡consiguiendo los mismos resultados! Además, puedes hacer intervalos, como saltar rápido durante 20 segundos y descansar 40, o saltar a un ritmo más lento durante ese tiempo. También puedes usarlo como superserie después de otros ejercicios que hagas en casa para seguir sudando a tope. Si te quedas sin ideas, puedes buscar en internet vídeos como el que he incluido más abajo.
Si buscas el equipo cardiovascular más económico y adaptable para tu hogar, ¡espero sinceramente que no te pierdas esta oportunidad!
Idea de entrenamiento para principiantes con salto a la cuerda