A continuación os voy a dejar unos ejercicios para fortalecer los glúteos.
⚡️Subir escaleras de dos en dos
⚡️Puente con elevación de caderas, tienes que poner la esterilla y tumbarte boca arriba, la espalda pegada al suelo al suelo y la planta de los pies también apoyadas. Así colocada tienes que elevar la cadera contrayendo los glúteos hasta lograr una diagonal del cuerpo, mantener y repetir.
⚡️Sentadillas: Erguido, con los pies alineados con los hombros, se empieza a bajar lentamente, flexionando las rodillas y contrayendo el abdomen. El peso del cuerpo va a los talones y los brazos tienen que extenderse hacia delante. Ahora hay que levantarse suavemente con los pies pegados al suelo y apretar los glúteos.
https://www.youtube.com/watch?v=9ow1Hb1jWHc
nhà văn Pat RF
Báo cáo Entrenamiento de trasero
- Lời nhận xét tục tĩu/chê bai
- sự tục tĩu
- Nội dung quảng cáo và bài viết hình nền
- Tiếp xúc thông tin cá nhân
- Vu khống một người cụ thể
- vân vân
Trong trường hợp báo cáo sai, các hạn chế về việc sử dụng dịch vụ có thể được áp dụng.
Bạn có thể bị thiệt thòi.